스트레스, 도시 소음, 강박 관념으로 잠을 자지 못하고 아침에 사람은 무거운 머리로 일어납니다. 이 밤의 몇 가지-그리고 그를 걱정하게 될 주요 질문 : 수면 개선 방법? 불면증은 현대인의 끊임없는 동반자라고 생각하지 마십시오. 약을 사용하지 않으면 밤새 휴식을 취할 수 없습니다. 빨리 잠들고 아침에 신선함과 활기를 느낄 수있는 간단한 기술을 배웁니다.
지속 시간과 품질이 모두 중요합니다.
그 남자는 잠자리에 들었고 8 시간 동안 잠을 잤지 만 아침에 그는 쉬지 않고 모든 일어났다. 여러 가지 이유가있을 수 있지만 주된 문제는 머리 속에 숨어 있습니다. 하루 종일 실패 (보스와의 불쾌한 대화, 실패한 휴가) 또는 내일, 일주일, 1 년 안에 일어날 일에 대해 걱정하면서 밤새도록 추억을 스크롤하면, 이러한 생각들은 침대에서 고통을 줄 것입니다. 반나절이 아닌 꿈에서가 아니라 나쁜 꿈을보고 깨어나서 다시 빠져 나올 것입니다. 뇌는이 상황에서 미친 듯이 길을 찾고, 완전히 이완 할 수 없을 것입니다.
많은 사람들은 종종 심각한 문제를 해결하는 것이 꿈에서 떠오른다 고 들었습니다. 이것은 당신이 피곤과 불안으로 공황 상태에 빠지는 경우에는 발생하지 않습니다. 누군가가 처음 망치를 집어 들었을 때 그는 손잡이를 세게 잡습니다. 충격이 정확하지 않은 경우, 공구가 종종 손톱보다 손가락을 때립니다. 시간이 지남에 따라 사람은 브러시를 약간 이완시키는 방법을 배우고 작업은 빠르고 명확하게 진행됩니다. 뇌에서도 마찬가지입니다. 긴장에서는 가치있는 아이디어를 줄 수 없습니다. 진정하고, 누워서, 문제를 잊어 버린다면 분명히 탈출구가 있습니다.
팁
미스 퓨리티 매거진은 잠자리에 들기 전 하루 동안 경험 한 기쁨을 5 개 이상 기억할 것을 권장합니다. 흐린 날씨에 햇볕이 쬐고 버스에 낯선 사람의 미소가 생기고 꽃이 만발한 꽃도 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 즐거운 순간은 없었습니다.
당신이 불안한 꿈에서 하룻밤을 보내면 하루 종일 기분이 좋지 않지만 다음날 밤에 충분한 수면을 취하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 그러나 사람이 끊임없이 쉬면 건강이 위험합니다. 발생할 수 있습니다:
- 신경 장애;
- 만성 피로;
- 심혈관 질환;
- 당뇨병;
- 비만.
아기를 올바르게 낳는 방법
특히 중요한 것은 어린 아이들을위한 밤새 휴식입니다. 여전히 임신 중 여성은 아기를 특정 요법에 익숙해야합니다. 의사들은이 기간 동안 야간 근무 및 초과 근무를 의도적으로 금지합니다. 배의 태아는 특정 수면 및 깨우기 요법에 맞춰야합니다. 임산부가 새벽이나 새벽에 컴퓨터 나 TV에 앉아 정오까지자는 경우, 아기가 밤낮으로 혼동하기 시작할 때 놀라지 마십시오. 신생아가 태어나면 즉시 명확한 일정을 설정하십시오. 몸은 특정 시간에 잠들고 깨어날 때 익숙해지며 누워있는 데 아무런 문제가 없습니다.
아이는 차분한 분위기에서 자야합니다. 끝나기 한 시간 전에 시끄러운 게임을 멈추고 재미있는 동화 나 좋아하는 음식으로 작은 것을 즐겁게하십시오. 그의 정신 상태뿐만 아니라 가족의 분위기도 중요합니다. 아이들과 스캔들하지 마십시오. 관계를 찾으려면 집에 없을 때가 있습니다. 침묵과 어둠 속에서 쉬십시오. 온 가족이 같은 방에 사는 경우, 스크린으로 침대를 막으십시오. 강한 거리 소음으로 이중 유리창을 씌우고 밤에 너무 많은 즐거움을 느끼는 이웃은 행정 조치로 진정시킬 수 있습니다.
외부 원인이 어린이의 휴식을 방해하지 않도록하십시오. 그가 어떻게자는 지보십시오. 건강하고 잘 자란 아기가 끊임없이 던지고 돌면 일어나고, whi 거리며, 아마도 불편할 것입니다. 이유는 다를 수 있습니다.
- 불편한 침대;
- 침구 또는 잠옷의 주름과 거친 이음새;
- 아이는 화장실을 사용하기를 원합니다.
- 벌레, 모기 또는 기타 기생충이 방해 받고 있습니다.
- 방이 덥거나 춥습니다.
- 꽉 잠옷.
성인 수면 개선 방법
밤에 휴식을 취하기 위해서는 우선 잠을 잘 곳을 갖추어야합니다. 일, 식사 및 특히 담배를 피지 않을 별도의 방을 제공하는 것이 좋습니다. 저녁에는 방을 환기가 잘되어야하며 밤새 창을 열어두면 통풍이 방해받지 않는 것이 좋습니다. 침대와 침대 린넨을 선택할 때, 먼저 편안함과 디자인, 패션 트렌드 및 인테리어 준수에 대해 생각하십시오. 세련되지 않은 침대에서 상쾌하게 자고 밤새 슈퍼 패션 모델을 켜는 것이 좋습니다.
팁
때로는 머리가 얼어 있다는 사실 때문에 사람이 잘 자지 않습니다. 지난 세기 이전의 재미있는 나이트 클럽은 패션에 대한 찬사가 아니라 추위로부터 보호되었습니다. 스카프를 묶거나 편안한 모자를 쓰고 야간 휴식의 질이 어떻게 변하는 지보십시오.
주중, 주말 및 공휴일에 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 두 시간 안에 힘을 회복시킬 수있는 자극제로 몸을 자극하지 말고 3-4 시간 안에 잠을 잘 수 있다고 과시하지 마십시오. 물론, 삶의 3 분의 1을 수동적 휴식에 보내는 것은 유감이지만, 이것이 없으면 완전한 힘으로 일할 수 없습니다. 밤의 수면은 자연스럽고 오래 지속되어야하며 적어도 7 시간은 지속되어야합니다.
우리가 낮에 삼킨 것은 밤의 휴식의 질에도 긍정적이고 부정적인 방향으로 영향을 줄 수 있습니다. 호박 씨앗, 시금치와 같은 마그네슘이 많은 매우 유용한 음식. 꿀이 들어간 허브 차와 양귀비가 들어간 케이크를 먹으면 잠이들 수 있습니다. 그리고 오후에는 커피와 다른 토닉 음료를 거부하는 것이 좋습니다. 불편 함은 저녁을 너무 풍부하게 만듭니다. 새로운 약을 복용 할 때 불면증이 보이면 주석을 읽으십시오 : 수면 장애의 부작용이 있습니까? 약이 책임이 있다고 생각되면 다른 약을 처방하라는 요청으로 의사와 상담하십시오.
마지막 통화까지 TV를 보거나 소셜 네트워크에서 통신하지 마십시오. 너무 많은 정보가 뇌로 들어 와서 처리되고 체계화 될 필요가 있으며,이 몸도 좋은 휴식이 필요합니다. 취침 몇 시간 전에 침착 한 명상을하고 침착 한 멜로디를 듣습니다. 저녁에는 문제가있는 사람들에게 전화를 받거나 그들에게 일어난 모든 슬픔에 대해 이야기하지 마십시오. 이 습관에서 성인을 구하기가 어렵습니다. 불만을 차단하는 좋은 방법은 다음과 같습니다.“이것이 끔찍하다는 것을 이해하지만 어떻게 도와 드릴까요?”
밤의 휴식 준비
하루 종일 건전하고 건강한 밤 수면을 준비해야합니다. 아침부터 밤까지 TV 앞에서 소파에 누워 있으면 자기가 매우 어려울 것입니다. 정체 된 근육에는 움직임이 필요하고 신호가 뇌로 전달되어 신체에 필요한 하중을 부여합니다. 스포츠 섹션에 등록하거나 모든 조직이 산소로 포화 된 유산소 운동을 독립적으로 수행하는 것이 좋습니다. 적극적인 훈련은 아침에 가장 잘 이루어 지거나 하루가 끝나기 몇 시간 전에 끝납니다. 이미 침대에 누워 있으면 수동 체조를 할 수 있습니다. 5 초 후에 다리 근육을 조여 긴장을 푸십시오. 프레스와 손으로 동일한 작업을 수행하십시오.
야간 휴식으로 전환하기위한 특별 프로그램을 개발하고 매일 실행하십시오. 뇌는 매우 보수적이며 특정 의식에 익숙해지고 활동을 조정합니다. 낮에서 밤으로의 전환의 시작은 산책이어야합니다. 상점에 가지 말고 전화로 이야기하지 말고 태블릿으로 벤치에 앉아 있지 말고 단순히 신선한 공기를 통해 30 분 동안 걸으십시오. 추운 날씨 나 비가 오면 집에 머 무르지 마십시오.이 경우 따뜻한 옷과 우산이 있습니다. 돌아 왔거나 따뜻한 욕탕에 누워 있거나 샤워를하면이 절차를 통해 스트레스를 완화하고 모든 근육을 이완시킬 수 있습니다.
잠옷은 부드럽고 느슨해야합니다. 알몸으로 자고 싶다면 침구가 땀, 피부 조각 및 기타 분비물로 인해 더러워진다는 것을 기억하십시오. 세탁은 사람이 셔츠 나 잠옷을 자고있을 때보 다 더 자주 이루어져야합니다. 방은 어둡고 조용해야합니다. 이러한 조건을 달성 할 수없는 경우 소리가 들리지 않는 특수 마스크와 귀마개를 착용하십시오. 물론, 모든 것이 당신의 크기이어야하며, 피부를 부수거나 자극하지 않는 곳은 없습니다.
화학없이 수면제
세계의 항우울제와 수면제는 톤으로 흡수됩니다. 이 약을 손에 든 적이 없어도 복용하십시오. 신장과 소변을 통해 화합물이 하수구로 흐른 다음 강으로 흐릅니다. 하류에 약물 잔류 물이있는 물이 급수로 들어갑니다. 특히 수면제가 약물처럼 작용하기 때문에 추가로 스스로 독살 할 필요는 없습니다. 시간이 지남에 따라 복용량을 늘려야하며 혼자서 잠을 잘 수 없습니다.
자연이 우리에게주는 것만 사용하여 약물없이 수면을 취할 수 있습니다. 적절하게 선택된 식물 향기는 사람을 활기차게하거나 진정시킬 수 있습니다. 라벤더 오일로 아로마 램프를 비추면 빨리 자고 싶을 것입니다. 이 냄새를 견딜 수 없다면 홉 콘을 말리고 린넨 백에 꿰매어 베갯잇에 넣으십시오.
샤워 후 따뜻한 차는 내부에서 몸을 따뜻하게 해주어 모든 근육을 즐겁게 풀어줍니다. 약국에서 특별한 진정 컬렉션을 구입하여 양조하거나 찻잎과 함께 주전자에 말린 카모마일을 넣을 수 있습니다. 설탕으로 음료를 망치지 말고 꿀로 마시면 수면 효과가 증가합니다.
수면은 빈 시간 낭비가 아니며, 몸이 피로에서 회복되는 매우 중요한 기간입니다. 밤의 휴식이 좋을수록 낮 동안 기분이 좋아집니다. 성인의 수면을 개선하는 방법에 대한 정보는 약없이 수면을 취하고 합성 약물로 몸을 독살하지 않도록 도와줍니다. 뇌와 신경계를 소진하지 말고 빨리 잠들고 소리내어 잠을 잘 배우십시오. 그러면 아침에 기분이 좋고 기분 좋은 하루를 활기차고 활기차게 보낼 수 있습니다.