각 사람은 수면을 위해 특정 자세를 선호하지만 그것이 건강에 어떻게 영향을 미치는지 항상 생각하지는 않습니다. 건강 관리의 일환으로 수면을 고려할 때 베개에서 잠을자는 방법과 중요한 이유를 알아야합니다. 수면을 위해 현대 정형 외과 롤러를 구입하는 것이 가치가 있습니까? 아니면 신체에 생리적 필요를 실현하는 방법이 중요하지 않습니까?
베개에서 올바르게자는 것은 목의 혈관을 압박하지 않고 척추를 안정된 위치로 유지하는 것을 의미합니다. 베개로 만든 재료의 품질, 모양 및 머리의 위치가 중요합니다. 척추의 상태, 뇌의 혈액 순환 및 휴식의 질은 이것에 달려 있습니다. 많은 질병을 예방하고 이미 편차가있을 때 해를 입히지 않기 위해 척추에 올바른 위치를 지정해야합니다.
왜 베개가 필요한가요?
목 부위는 가장 중요한 동맥이며, 수면 중 머리 위치가 부적절하면 정기적으로 압박하여 뇌 순환을 위반합니다. 산소 부족은 전도 기능을 억제하고 신경 자극 전달 속도가 감소합니다. 이것은 베개에 머리를 대고이 제품을 선택하는데 시간을 소비해야하는 유일한 이유와는 거리가 멀다.
베개는 편안함을 만드는 것 외에도 다른 기능을 수행합니다.
- 자궁 경부 척추를 올바른 수준으로 유지;
- 정상적인 혈액 순환 보장;
- 자유로운 호흡을위한 조건 만들기;
- 수면 중 회복을위한 에너지 비용의 감소;
- 근육과 관절 압박 방지;
- 척추 통증 예방.
사용하지 않으면 편안하고 적절한 척추와 모든 내부 장기를 보장하기가 어렵습니다. 머리가 아무것도지지하지 않으면 자궁 경부에는 곡률이 있으며, 정기적으로 이런 일이 발생하면 추간판과 근육에 문제가 발생합니다. 베개와 매트리스는 신체의 모든 굴곡을 반복해야합니다. 그렇지 않으면 하중이 고르지 않게 분포하고 수면 중에 개별 근육과 관절이 긴장합니다. 이로 인해 신진 대사가 느려지고 혈액 순환이 손상되며 전반적인 피로가 발생합니다.
베개의 올바른 위치는 아침에 두통을 예방하고 신체의 특정 부분에서 불편 함을 예방합니다. 어떤 사람들은 만성 피로로 고통 받고, 수면은 인간의 삶에서 중요한 기능을 수행하지 못하게합니다. 이 경우, 깨어 난 직후 무관심이 관찰되고 피로, 두통이 느껴집니다.
팁
만성 피로는 전문가의 도움이 필요하지만 올바른 표면에 편안한 수면을 주선하면 대부분의 문제를 스스로 해결할 수 있습니다.
꿈에서 머리 위치
베개 선택과 수면 방법에 대한 조언은 충분한 수면을 취하는 사람들과 깨어 난 후 목에 불편 함과 고통을 느끼는 사람들에게 똑같이 유용합니다. 베개의 주요 목표는 머리, 목 및 어깨를 유지하는 것입니다. 머리, 목 및 어깨는 모든 선택 규칙과 수면 규칙에서 비롯됩니다.
베개에서자는 방법?
- 아래쪽 가장자리가 목 아래에 있습니다.
- 머리가 베개에 완전히 붙어 매달리지 않습니다.
- 어깨는 매트리스에 놓여 있고 일어나지 않습니다.
이 세 가지 간단한 규칙을 준수하는 것은 이미 올바른 수면 조건을 만드는 경로의 시작일 것입니다. 이 위치에 있으면 척추가 직접 위치하고 뇌에서 정상적인 혈액 순환이 일어나고 근육과 관절이 이완됩니다.
팁
베개는 포즈에 맞아야합니다. 표준 깃털 또는 합성 정사각형 모양은 등에서 자는데 적합합니다. 측면에서 절전 모드를 선호하는 경우 롤러가 높은 제품을 선택해야합니다. 일부 모델에는 어깨 아래에 특별한 노치가 있지만 사람이 종종 수면 위치를 변경할 때 그리 편리하지 않습니다. 뱃속에서 자고있는 연인에게는 고전적인 모델이 적합합니다.
건강한 수면을 위해 베개를 선택하는 방법은 무엇입니까?
편안한 수면 자세를 결정하여 선택을 시작해야합니다. 며칠 안에 신체가 가장 빨리 이완되고 잠이 드는 위치를 관찰 할 수 있습니다.
- 뒤에서 잠을 자려면 높이가 5-10cm이고 머리가 오목한 중간 강도의 제품이 적합합니다.
- 측면에서 수면을 위해-목 지지대가 좋으며 최대 10cm 높이, 중간 및 높은 강성.
- 위에서 자고-최대 8cm 높이, 부드럽고 얇은.
- 꿈에서 자세가 자주 바뀌면 중간 크기의 베개가 모양이 쉽고 부드럽고 부드럽습니다.
메밀 껍질이나 라텍스는 단단한 필러로 사용됩니다. 이러한 제품은 머리의 특별한 위치를 유지하고 단단한 표면에서 잠을 자야 할 때 척추 질환이있는 사람들에게 적합합니다. 중간 정도의 하드 메모리 효과가있는 베개는 예외없이 모든 사람에게 적합합니다. 가장 부드러운 충전제는 인공 또는 천연 보풀, 실크,면 및 홀로 파이어입니다. 이 옵션은 편안한 취침을 선택하여 취침 전에 자주 회전하고 오랫동안 잠을 잘 수없는 사람들에게 적합합니다. 척추 질환이있는 사람들은 의사와 함께 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 특별한 붕대 또는 목 고리가 필요할 수 있습니다.
팁
좋은 선택은 정형 외과 베개입니다. 머리와 목을 올바른 위치에서지지하여 척추와 경동맥의 압박을 예방합니다.
베개없이 잠을 잘 수 있습니까?
베개의 모양과 높이를 급격히 바꾸면 평상시처럼 빨리 잠들지 않습니다. 새로운 상태에 적응하는 데 시간이 걸리지 만, 이것이 유익하면 신체가 빨리 적응하고 곧 긍정적 인 방향으로 변화를 관찰 할 수 있습니다. 베개없이 적어도 한 번 자야했던 사람은 그러한 경험을 오랫동안 반복하고 싶지 않을 것입니다.
팁
수면 중에는 머리가 척추의 높이보다 높고 부드러운 바닥에 있어야합니다. 딱딱한 매트리스와의 접촉은 불편 함을 유발할뿐만 아니라 경추의 심한 긴장을 유발합니다.
평평한 표면에서 수면을 취해야하는 유일한 사람은 신생아입니다. 영아는 머리를 추가로지지하지 않고 잠을 자야합니다. 이는 척추의 올바른 굴곡 형성에 필요합니다. 6 개월부터 접힌 기저귀를 감싸고 머리를 약간 높이기 시작할 수 있습니다. 12 개월부터 이미 특수 어린 이용 정형 외과 베개가 사용되었습니다.
베개와 건강의 관계
베개가 없으면 근육 긴장이 유발되어 밤새 척추를 지탱합니다. 아침에 그런 잠을 자면 목에 통증과 두통이 느껴집니다. 흡인 질식을 피하기 위해 베개도 필요합니다. 척추 수준에서 머리의 수평 위치는 타액이나 구토가기도로 들어갈 위험을 증가시킵니다. 같은 이유로, 베개없이 자면 반사성 기침이 빈번해집니다.
미스 퓨리티 매거진은 베개없이 자고 건강을 유지할 수없는 이유를 알고 있습니다.
- 외관. 얼굴에 딱딱한 매트리스의 흔적이 오랫동안 남아 있으며 혈류가 손상되면 부종이 생깁니다.
- 코골이. 머리가 뒤로 던져지면 혀가 호흡 기관의 내강과 다소 겹쳐서 코골이를 포함하여 호흡하는 동안 다양한 소리를 유발합니다.
- 척추 질환. 자궁 경부 척추의 척추 압박, 혈액 순환 장애는 돌출 및 골 연골 증의 발생 조건을 만듭니다.
- 혈관 병리학. 잘못된 베개 또는 그 부재로 인해 뇌가 고통 받고 메모리가 악화되며 장기간의 혈액 흐름이 허혈성 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
- 편안함과 기분. 힘든 하루를 보낸 후 가장 즐거운 순간 중 하나는 좋아하는 부드러운 베개에서 휴식을 취하는 것입니다.이 베개는 아침에 참여하고 싶지 않습니다.
수면 후 피로와 두통은 삶의 질을 떨어 뜨리고 건강 문제의 징후입니다. 시간에 따른 위험 요소를 항상 제거 할 수있는 것은 아니지만 결과를 처리해야하기 때문에 변경 사항이 눈에 띄지 않게 발생합니다. 베개에서 적절한 수면은 예방의 일부로 척추와 내부 장기의 건강을 유지하기위한 전제 조건입니다.