수면의 생리학은 모든 사람에게 동일하지만 누군가가 이른 아침에 쉽게 깨어나고 누군가에게는 조기 깨어남이 진정한 고문이됩니다. 건강한 수면을위한 모든 조건을 만들려면 아침에 일어나야하는 시간과 "적절한"시간에 일어나기 어려운 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
일반적으로 아침 6시에서 8시 사이에 깨어나야한다는 기준이 있습니다. 그러나 라크와 올빼미는 이것에 동의하지 않을 것입니다. 각 크로노 타입에는 최적의 깨우기 시간 제한이 있습니다. 그것들은 생물학적 시계 때문이며, 생활 양식, 유전학 및 직업과 같은 많은 요인에 달려 있습니다.
몇시에 일어나야합니까?
아침에 가장 좋은 시간은 아침 5-6시 여름 새벽이라고 널리 퍼져 있습니다. 또한 많은 사람들은 몸 자체가 원할 때만 깨워 야한다는 데 동의합니다. 더 나은 옵션은 수면, 크로노 타입, 건강 상태 및 라이프 스타일의 단계를 고려한 개별 일정입니다. 휴식은 신체의 힘을 각각 회복하기 위해 필요합니다.이 생리적 필요는 사람이 힘을 통해 특정 시간에 깨어날 경우 그 의미를 잃습니다.
팁
유용한 수면 계산기를 사용할 수 있으며 수면 단계, 수면 지속 시간 및 시간을 고려하여 올바른 깨우기 시간을 계산합니다. 그러나 "스마트 한"장치는 수면에 대한 유전자 요구를 고려하지 않으므로 결과에 영향을 미칩니다.
4 시간이면 충분한 수면을 취하고 기분이 좋으며 다른 사람은 10 시간 이상이 필요합니다. 또한 나이에 따라 다릅니다. 신생아는 정상적인 발달을 위해 하루에 적어도 12 시간이 필요하고, 어린이와 청소년은 잠을 덜 자고, 몸은 힘이 넘치고 빨리 회복됩니다. 성인의 수면 요법은 최대로 조정되며 약 8 시간이 걸리며 노인의 경우 휴식이 5-6 시간으로 줄어 듭니다.
깨어날 가장 좋은 시간을 선택하려면 각 수면 단계의 지속 시간을 계산해야합니다. 결과 시간은 건강한 수면에 해당하며 아침에 기분이 좋을 것입니다. 이제 원하는 아침 시간에 일어나기 위해 몸이 특정 시간에 잠들도록 익숙해 져 있습니다.
크로노 타입 정의
라크, 올빼미, 비둘기의 세 가지 인간 연대기가 있습니다. 이것은 일상 활동의 성격에 따라 결정됩니다. 크로노 타입은 밤과 낮의 활동 교대를 설명합니다.
크로노 타입에 의해 언제 일어나야하고 언제 정확하게 잠자리에 드는지를 쉽게 결정할 수 있습니다.
- 라크스. 그들은 아침에 쉽게 깨어나고, 아침에 특징적인 감소와 함께 아침에 증가 된 신체적, 정신적 활동이 관찰됩니다. 그들은 올빼미를 놀라게하는 것보다 일찍 잠자리에 든다.
- 올빼미. 그들은 아침 10시 이후에 스스로 늦게 일어납니다. 활동은 저녁과 밤에 나타납니다. 그들은 라크가 이미 여러 단계의 느린 수면을 겪을 때 늦게 잠자리에 든다.
- 비둘기. 이것은 "비둘기 남자"가 올빼미와 종달새의 특징을 주기적으로 보여줄 수있는 중간 유형입니다.
팁
Larks는 5-7시에 일어나고 올빼미는 10-12에, 비둘기는 7-9에 아침에 깨어납니다.
수면 단계
각성에 가장 적합한 시간을 결정하는 다음 단계는 각성 단계와 이들이 각기 다른 시간에 사람의 복지에 미치는 영향입니다. 주요 분리는 느리고 빠른 수면에서 발생합니다. Slow에는 지속 시간이 다른 4 개의 하위 단계가 있습니다.
느린 수면 단계 :
- 첫 번째 단계는 낮잠으로 알려진 15 분 동안 지속됩니다.
- 두 번째 단계는 25 분 지속되며 내부 장기의 작동이 느려집니다.
- 약 40 분 동안 지속되는 세 번째와 네 번째 단계는 건강한 수면의 주요 부분입니다.
빠른 단계에서 신체는 완전히 이완되지만 뇌 활동이 시작됩니다. 이 단계에서 본 꿈은 잘 기억됩니다. 심박수가 증가하고 안구가 활발히 움직입니다. 빠른 단계는 총 휴식 시간의 약 20 %를 차지합니다.
수면은 느린 수면의 첫 번째 단계에서 시작하여 약 4 시간이 걸리며 약 2 시간이 걸립니다. 이 과정은 4 회 이상 반복해야하는 완전한주기입니다. 이것으로부터 첫 단계에 들어간 순간부터 8 시간 후에 아침에 일어나야합니다. 사람이 오후 11시에서 12시 사이에 잠자리에 드는 경우 7-8 시간에 일어나야합니다.
깨어 난 단계와 복지의 연결
알람 시계가없는 각성에는 생생함이 수반되며 사람은 완전히 휴식을 취합니다. 그러한 꿈은 가득 찬 것으로 간주 될 수 있습니다. 아침에 건강이 좋은 사람이자는 시간은 개인의 표준으로 간주됩니다. 잠에서 깨어날 준비가되었지만 아직 빠른 단계로 들어 가지 않은 초기 느린 단계에서 각성은 발생합니다. 느린 수면 단계에서 일어나야하는 경우 피곤함을 느끼게됩니다. 몸은 오랫동안 근육 활동을 회복시킵니다.
팁
REM 수면 단계에서 깨어 나면 두통과 의식이 약간 흐려지는 것을 볼 수 있지만 화려한 꿈은 더 잘 기억 될 것입니다.
느린 수면 단계 동안 경보로 끊임없이 깨우는 사람들은 다양한 신경 정신 장애가 발생하기 쉽다는 이론이 있습니다. 각 단계의 지속 시간에 대한 지식을 사용하면 휴식 시간을 줄이고 신체가 준비가 된 단계에서 특정 순간에 깨어날 수 있습니다.
15 분 안에자는 법
짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러한 기술은 오랫동안 연습되어 왔으며, 오랫동안 일해야했던 많은 유명한 예술가와 작가는 하루에 20 분 또는 하루에 2-3 시간 4 시간 짧은 잠을 연습했습니다. 이를 통해 힘을 빠르게 회복하고“신선한”사고로 새로운 단계의 작업을 시작할 수있었습니다. 다른 많은 요인들을 고려해야하기 때문에 건강에 영향을 미치는지 판단하기가 어렵습니다.
중대한!
제안 된 방법은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 실제로 필요한 경우 거의 사용하지 않는 것이 좋습니다.
주어진 시간에 빨리 잠을 깨우는 방법?
- 15 분 안에 휴식을 취하십시오. 이것은 Leonardo Da Vinci의 발명품으로 짧은 시간 내에 충분한 수면을 취한 창조적 인 사람들을 나타냅니다. 그는 4 시간마다 15 분씩 쉬었다. 이 방법의 본질은 간단하지만 모든 사람이 마스터 할 수있는 것은 아닙니다. 많은 사람들에게 자신을 잠들기가 어렵고 피곤할 때만 효과가 있습니다. 이 방법은 한 단계의 최소 시간이 최소 1.5 시간이므로 건강에 해 롭습니다. Da Vinci 방법은 신체에 중요한 일부 단계를 완전히 박탈하여 방어, 만성 질환 및 정신 장애의 출현을 줄입니다.
- 20 분 안에 휴식을 취하십시오. 특정 위치에서 잠 들었다고 가정합니다. 뱃속에 누워 머리를 왼쪽으로 돌리고 한쪽 다리를 구부린 다음 뱃속으로 눌러 몸에 직접 손을 대야합니다. 이 방법은 취침 직전에 커피 한 잔을 보완합니다. 카페인은 20 분 후에 작동하며 자연 알람 시계 역할을합니다. 그러한 꿈을 꾸는 사람들은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 군인 방법. 알람 시계는 30 분 동안 시작되며, 깨어 난 후 30 분 동안 다시 설정되며 4 번 반복됩니다. 이 방법을 시도한 사람들은 6-7 시간 동안 활력이 넘칩니다.
적절한 시간에 일어나려면 수면을 올바르게 구성하는 것이 중요합니다. 휴식은 통풍이 잘되는 방에 있어야하며 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하고 3-4 시간 동안 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 실내에 햇빛이 비추 지 않는 것이 중요합니다. 블라인드 또는 커튼은 가로등으로부터 잘 보호되어야합니다. 외래의 소리가없고 눈이 밝은 빛에 자극을받지 않으면 적절한 시간에 잠 들어 깨어납니다.
팁
어떤 이유로 밝은 방에서 쉬어야하는 경우, Mschistota.ru 리소스는 수면 마스크를 사용하도록 권장합니다. 이는 잠들고 품질이 좋은 휴식을 취하기위한 추가 조건을 만듭니다.
"스마트 알람 시계"
일어나야하는 시간을 아는 "스마트 알람"이 있습니다. 그들은 움직임, 심박수 및 기타 지표에 의해 수면 단계를 결정할 수 있습니다. "스마트 알람"에 오류가 있지만 모든 사람이 시도 할 수 있습니다. 이 장치는 매우 민감하며 밤에 우연히 깨어나 거리에서 외래 소리가 나며 개를 짖는 소리가 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 스마트 알람 시계가 적시에 작동하지 않을 수 있지만 사람이 침착하게 잠을 자고 각 단계의 모든 특징적인 징후가있는 경우 장치가 좋은 도우미가 될 수 있습니다.
그러나 똑똑한 자명종은 인간의 뇌처럼 아침에 가장 잘 깨는 시간을 계산할 수 없습니다. 몸 자체는 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 알려주므로 건강한 수면 조건을 만들기에 충분합니다. 그리고 힘든 훈련과 욕망으로 모든 종달새는 올빼미로 변할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.