강한 수면은 모든 사람의 건강에 매우 중요합니다. 의학, 솜 털 학의 모든 분야가 수면 문제를 다루는 것은 이유가 없습니다. 과학자들은 오랫동안 충분한 수면을 취하고 하루 종일 에너지를 공급하기 위해 필요한 수면 양에 대한 질문에 대한 답을 오랫동안 발견했습니다. 결국, 졸린 사람은 성 가시고 결근하며 일상적인 일을 공부하거나 수행 할 수 없으며, 그의 모든 생각은 자고 싶다는 하나의 욕망과 관련이 있습니다. 수면 부족은 기존 질병을 악화시키고 면역 저하, 우울증 및 불면증의 발병까지 새로운 심각한 질병의 출현을 위협합니다. 수면에 필요한 시간은 연령과 성별, 작업의 특성 및 정신적 스트레스 정도에 따라 다릅니다. 중요한 것은 수면 시간이 신체의 요구를 완전히 충족 시킨다는 것입니다.
수면의 중요성
건강한 수면은 건강과 기분의 원천입니다. 뇌에 충분한 휴식을 제공하면 젊음과 아름다움을 영구적으로 보존 할 수 있으며, 때로는 화장품의 도움으로 달성하기가 너무 어렵습니다. 수면 중에 사람은 긴급한 문제를 잊어 버리고 꿈에서 환상의 환상 세계로 옮겨집니다.
몸에 매우 중요한 연속적이고 건강한 수면입니다. 사람이 수면제없이 잠을 잘 수 없다면, 그의 휴식이 불안하고, 그의 뇌가 충분히 이완되지 않으면, 다음날 그는 압도되고 피곤하다고 느끼고, 그러한 휴식의 이점에 대해 이야기 할 수 없습니다. 수면제를 불규칙적으로 복용하더라도 곧 불면증이 생겨 의사의 도움 없이는 제거 할 수 없습니다.
과학자들은 인간보다 수면이 음식보다 훨씬 더 중요하다는 것을 발견했습니다. 실제로, 휴식을 취하지 않으면 이틀 이상을 지키기가 어렵습니다. 졸린 노동자는 기계에서 가장 부적절한 순간에 잠들거나 책상에서 잠을 쉴 수 있습니다. 수면 부족이 재난으로 바뀌기 때문에 긴 여행을하는 운전자가 충분한 수면을 취하는 것이 특히 중요합니다.
야간 휴식이 최대의 혜택을 누리려면 수면과 각성의 단계를 관찰하고 잠자리에 들고 제 시간에 일어나서 침실에서 유리한 조건을 만들어야합니다.
수면 단계
밤에는 여러 단계가 반복되어 사람의 수면이 느리고 빠를 수 있습니다. 새로운 단계가 시작되면서 뇌의 특정 부분이 활성화되고 작동 한 부분이 휴식을 취합니다.
느린 수면은 여러 단계로 나뉩니다.
- 졸음, 졸음. 그것은 근육 활동의 감소, 심장 박동 수의 감소 및 체온의 감소를 특징으로합니다.
- 얕은. 근육과 심장의 작용을 늦추는 과정이 계속됩니다.
- 느린. 몸은 완전히 이완되어 힘을 회복하기 시작합니다.
- 매우 느립니다. 모든 신체 시스템이 완전히 이완되고 신체가 휴식을 취합니다.
마지막 두 단계 덕분에 깨어 난 사람은 완전히 휴식을 취합니다.
처음으로 REM 수면은 잠들고 90 분 후에 발생합니다. 근육의 완전한 이완에도 불구하고,이 단계 동안 뇌 세포의 활동은 인간의 각성 상태와 동일합니다. 체온이 상승하고 맥박이 빨라지고 눈꺼풀 아래의 눈이 빠르게 움직입니다. REM 수면 단계에 들어간 사람은 꿈을 꾸기 시작합니다.
과학적 연구의 도움으로 야간 휴식은 5 주기로 이루어져야하며, 각각 85 %의 시간은 수면을 늦추고 15 %는 빠른 시간을 보내는 데 사용됩니다. 모든 단계는 서로 연결되어 있으며 신체의 뇌 활동을 회복하는 데 필요합니다.
잠을 얼마나 자요?
오늘날, 빠른 속도의 시대에“죽음의 지연”과 같은시기에 사람들은 힘을 완전히 회복하고 귀중한 시간을 너무 많이 소비하지 않기 위해 휴식에 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지에 대한 관심이 점점 더 높아지고 있습니다. 수면 시간에 관한 자료는 Mschistota.ru 사이트의 저자가 수집했습니다.
Somnologists는 밤새 휴식을 취하기 위해 느리고 빠른 단계를 5 회 연속으로 바꾸는 것으로 충분하다고 주장합니다.
중대한!
주기의 길이는 약 90 분입니다. 즉, 수면은 7-8 시간 이상 지속되어야합니다.
사람이 저녁 10시에 자면 아침 6시에 일어나야합니다. 이 수치는 대략적인 값이며 각 개인마다 순전히 개인입니다. 역사는 하루에 세 시간 만 잘 수있는 사람들과 동시에 그들의 임무를 수행하면서 훌륭한 일을했다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 예외이며 평범한 사람이 6-8 시간의 연속 수면 없이는 매우 어렵습니다.
다음 요소는 수면 시간에 영향을줍니다.
- 바닥. 여성은 남성보다 30-50 분 더 오래 자야합니다. 과학자들은 이것을 여성의 신경계 작용에 특징으로 설명합니다.
- 나이. 사람의 나이가 적을수록 더 많이자는다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 따라서 아기는 하루에 16 시간 이상 늦잠을 자고, 노인은 5-7 시간 만 필요합니다.
- 영양물 섭취. 음식의 구성은 수면 시간과 잠들기 속도에 영향을 미칩니다. 사람이 지방 함량이 적은 요리를 선호하면 잠이 더 쉬워지고 더 잘 수 있습니다.
- 육체적 운동. 낮 동안 신선한 공기 속에서 열심히 일하는 사람은 어려움없이 잠들고 쉬지 않고 8-10 시간 동안 잠을 자게됩니다.
수면 시간에 영향을 미치는 더 많은 요소가 있습니다. 따라서 사람이 깨어 있고 휴식을 취하기에 충분한 5 시간이 있으면 표준에 따라 3 시간 더 잠들지 마십시오.
그 사람은 왜 잠을 자지 않았습니까?
8 시간 동안 자고 나면 사람이 깨어 깨어 있지 않습니다. 실제로, 수면의 질에 영향을 미치는 많은 요소가 있으며, 그 무시는 수면 부족을 유발합니다.
- 양식. 수면 분야의 전문가들은 특정 요법을 준수하는 것이 좋습니다-잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 어떤 경우에도 밤의 수면을 하루의 휴식으로 대체해서는 안됩니다.
- 스트레스. 수면의 질은 사람의 정신 상태에 크게 영향을받습니다. 지속적인 스트레스와 신경 쇠약, 직장에서의 혼란 및 만성 피로로 인해 불안하고 간헐적입니다.
- 취침 시간에 부적절한 행동. 술이나 에너지 음료, 큰 음악, 춤 또는 스포츠 운동을 마시는 것은 밤의 수면 중에는 좋은 휴식에 기여하지 않습니다.
- 생태학. 나쁜 생태는 인체를 약화 시키므로 잠을 자려면 더 많은 시간이 필요합니다.
- 잘못된 시간에 쉬십시오. 점심은 유익한 것으로 여겨지지만 저녁에 몇 시간 낮잠을 자면 밤에 깨어있을 수 있습니다.
그러므로, 보통 사람은 자신의 수면 부족을 비난해야한다는 것이 분명합니다. 수면 부족이 빈번하게 발생하여 인간의 삶에 해로운 경우 수면 부족의 원인을 제거하고 휴식 시간을 늘려야합니다.
수면 부족의 위험은 무엇입니까?
평범한 사람에게는 하루에 6-8 시간을 자면 충분합니다. 매일이 시간이 꾸준히 줄어들고 휴식을 위해 4-5 시간이 주어지면 만성적 인 수면 부족이 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 일주일 동안 최대 5 시간을 자고 아침에 약 3시에 잠자리에 들고 7시에 일어날 수 있다고 생각합니다. 주말에는 침대를 떠나지 않고 하루 종일 잠을 잘 수 있습니다.
이 가정은 잘못된 것입니다. 따라서 소비 된 에너지를 회복하는 것은 불가능할뿐만 아니라“수면 성 폭식증”이라는 심각한 질병을 쉽게 겪을 수 있습니다.
만성적 인 수면 부족은 신체에 위험한 변화를 일으 킵니다.
- 면역력이 감소합니다.
- 작업 능력과 집중력 감소, 기억력 저하;
- 심장과 혈관의 다양한 질병이 발생합니다.
- 두통이 나타납니다.
- 남성의 경우 테스토스테론 수치가 떨어지고 위가 자라며 요로 질환이 빈번합니다.
- 에너지 부족을 보완하기 위해 몸의 세포는 음식에 저장된 칼로리를 비축 상태로 저장하므로 종종 수면 비만의 부족이 발생합니다.
- 불면증과 우울증이 발생합니다.
만성적 인 수면 부족의 주요 위험은 생물학적 리듬을 위반하는 것입니다. 인체의 각 기관은 주기적으로 휴식과 활동의 번갈아 단계적으로 작동합니다. 인체에서 발생하는 모든 화학 반응은 생체 리듬에 따라 다릅니다. 따라서 수면의 질과 지속 시간을 위반하면 심각한 질병이 생깁니다.
때때로 우리 자신의 수면 부족에 대처하여 하루의 정권을 바꾸고 편안한 휴식을 위해 필요한 조건을 만들 수 있습니다. 그러나 대부분 그러한 환자는 전문가에게 의뢰해야합니다.
그래서 당신이 somnologists의 조언을 따르는 경우, 평범한 건강한 사람은 밤에 적어도 8 시간을 자고 낮에는 적어도 30 분 동안 낮잠을 자야합니다. 그러한 정권을 관찰하면 하루 종일 활동적이고 활력을 유지하고 높은 효율을 유지하고 집중할 수 있습니다.