수면에서 몸을 깨우고, 가벼움, 충만 함과 창조하려는 욕구가 나타나지만 불행히도이 느낌은 모든 사람에게 친숙하지 않습니다. 많은 사람들이 잠자리에들 시간을 알아 내면 매일 즐겁게 지내고 밤의 휴식이 치유되고 건강과 기분의 원천이됩니다.
수면의 필요성은 신체의 개별적인 특성 때문입니다. 성인의 평균 휴식 시간은 7-10 시간입니다. 수면 시간뿐만 아니라 잠들고 깨어나는 순간도 중요합니다. 이와 관련하여 가장 좋은 시간은 오전 11시에서 오전 12시 사이에 자고 오전 5시에서 7시 사이에 일어나는 것입니다.
수면 시간
신체가 특정 시간에 잠들 필요는 호르몬 생산으로 인한 것입니다. 밤에는 12 박에서 5 일까지 아침에 많은 양의 멜라토닌이 형성되어 완전히 잠자 게됩니다. 이 기간 동안 휴식을 취하면 사람에게 활력과 복지가 생깁니다. 멜라토닌 호르몬은 심장 기능을 유지하고 혈압을 정상화하며 면역 방어를 증가시키기 위해 신체에서 매우 중요합니다.
혈액에 정상적인 함량을 가진이 물질은 노화 과정을 늦추고 신체가 병원체에 대처하는 데 도움이됩니다. 멜라토닌의 적절한 생성은 기억력 향상, 성적 활동 향상 및 항 종양 효과를 낳습니다.
하루의 정권을 관찰하고 하루 중 특정 시간에 잠 들어야하는 중요성을 결정하는 것이 바로 이러한 요인들입니다. 개별 일정을 만들려면 취침 시간과 기상 시간에 관한 전문가의 권장 사항을 고려해야합니다.
일어날 때
각성은 잠들 때와 잠에 걸리는 시간에 의해 결정됩니다. 야간 휴식은 주기적으로 발생하며 몇 단계의 빠르고 느린 수면이 있습니다. 첫 번째주기는 약 100 분이며 다음주기는 15 분입니다. 일반적으로 1 박에 4 회 이상 발생해야하며 이는 평균 6 ~ 8 시간입니다.
팁
오후 11시에 잠들 때 알람은 아침 6시에 설정할 수 있습니다. 이 경우 몸은 휴식을 취하고 5 분 더 잠을 자고 싶은 욕구는 그다지 방해가되지 않습니다.
다음 요소는 수면 시간에 영향을줍니다.
- 영양물 섭취. 가벼운 저지방 음식을 선호하는 사람들에게는 밤의 휴식이 더 좋고 빠릅니다.
- 주간 활동. 힘든 하루를 보낸 후에는 몸이 더 빨리 잠자리에 들지만 완전히 회복하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
- 나이. 신생아의 수면은 12 ~ 16 시간 지속되며 성인은 4-8 시간 수면이 가능하며 노인은 수면 시간이 4-6 시간으로 단축됩니다.
- 바닥. 신경계의 특성으로 인해 여성은 평균 20-60 분 동안 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
물론 스트레스가 많은 상황, 기존 질병 및 카페인 형태의 각성제 사용과 같은 요인을 잊어서는 안됩니다.
일상을 지키는 이유
신체가 잠 들어 깨어날 때 주간 고용에 영향을 미치지 않는 것이 이상적입니다. 한 번에 잠을 자면 신체에 대한 프로그램이 설정되며, 잠을 자고 동시에 깨는 습관이 있습니다.
이것은 충분한 수면을 취할 수있을뿐만 아니라 수면 시간을 점차적으로 줄입니다. 적절한 시간에 잠자리에 들도록해야 매일 처방을 중단 할 때 발생할 수있는 결과에 대해 알 수 있습니다.
규칙적인 수면 부족의 결과
심한 스트레스 나 커피 몇 잔을 마신 후에는 몸을 준비하기가 어렵습니다. 이것이 정기적으로 발생하면 요법이 사라지고 신체는 점차 새로운 휴식 시간으로 전환됩니다. 어떤 이유로 밤의 잠을 건너 뛰거나 아침에 생생한 환상을 갑자기 깨고 아침에 혼란을 느끼고 몸에 아무런 위험을주지 않아야하며, 다음날 꿈이 적시에 올 가능성이 큽니다.
팁
수면 부족이 규칙적으로 발생하면 신체가 매우 스트레스를 받아 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치며, 이는 불쾌한 결과와 관련하여 허용되어서는 안됩니다.
규칙적인 수면 박탈은 어떻게됩니까?
- 면역 체계가 약화됩니다.
- 몸은 전염병에 취약합니다.
- 기억력과 집중력 저하;
- 과민성, 신경질, 냉담이 나타납니다.
- 몸의 노화가 가속화되고 조기 주름이 나타나고 머리카락이 회색으로 변합니다.
낮에 충분한 수면을 취하더라도 밤에는 깨어남으로 급격히 전환되지 않습니다. 이것은 몸이 밤에 잠을 자도록 프로그램되어 있기 때문에이 기간 동안 졸음이 나타납니다.
작업 일정과 관련된 일몰 후 사람이 지속적으로 깨어 있어야하는 경우, 몸은 잠시 후에 익숙해 져서 기분이 좋아집니다. 그러나 이것이 새로운 체제가 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 신경계, 심혈 관계 및 내분비 계에는 여전히 부정적인 영향이 있습니다. 크게 영향을 받고 정신 감정적 인 상태. 오늘의 정권의 강제 변화는 노동력의 감소, 냉담, 때로는 우울증까지 초래합니다.
불면증으로해야 할 일
오늘의 올바른 모드를 설정하고 싶지만 불면증이 목표 달성을 방해하는 경우 포기할 필요가 없습니다. 몇 가지 권장 사항을 따르면 잠자리에들 때 몸이 명확 해지고 잠이 드는 과정이 가속화됩니다.
팁
명백한 요인 (카페인, 스트레스, 주간 수면)에 의해 유발되지 않는 연장 된 불면증은 치료가 필요하며,이 경우 검사를 위해 Miss Purity 잡지가 전문가에게 연락 할 것을 권장합니다.
몸이 한 번에 잠들도록 가르치는 방법?
- 취침 전에 의식을 생각하면 몸에 신호가됩니다 (산책, 읽음).
- 취침 몇 시간 전에 (최소 4 시간) 커피와 에너지를 포기하십시오.
- 불면증의 첫 단계이기 때문에 낮에는 휴식을 취하지 마십시오.
- 수면 장소를 다른 목적 (TV 시청, 독서 등)으로 사용하지 마십시오.
- 명상을하고 몸을 이완시키는 호흡법을 배우십시오.
건강한 수면 규칙
충분한 수면을 취하려면 전문가가 제공하는 유용하고 입증 된 권장 사항을 따르십시오.
- 신선한 공기를 마시면 야간 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체가 이완되고 신경계가 진정됩니다.
- 잠자리에 들기 전에 조영제 샤워와 조깅은 빨리 잠들지 못하므로 아침에 이것을하는 것이 가장 좋습니다.
- 취침 시간에 먹는 것은 바람직하지 않지만, 굶주림으로 인해 잠이 들지 않습니다. 케 피어를 마시거나 작은 과일을 먹을 수 있습니다.
- 테이블을 컴파일하고 수면 및 각성 시간과 수면 부족에 영향을 미치는 요인을 표시 할 수 있습니다.
- 통풍이 잘되는 방에서 자고 여름에는 창문을 열어 두는 것이 좋습니다.
적절한 시간에 잠이 들지 않고 알람없이 스스로 일어나 자마자 깨어 난 후 즉시 가벼움과 행복을 느끼게됩니다. 당신의 몸은 언제 잠자리에 드는지를 알고, 일을 위해 또는 심지어 쾌락을 즐기는 오락을위한 자연적인 메커니즘을 깨뜨리지 않습니다.